Открийте силата на движението за здрав гръбнак и по-добра стойка
Нашите йога практики са създадени, за да ви помогнат да подобрите гъвкавостта, да засилите мускулатурата около гръбнака и да внесете повече осъзнатост в движенията си. Започнете пътя към по-добро самочувствие и усещане за лекота днес.
Свържете се с нас
За кого е подходяща тази йога практика?
Ако прекарвате голяма част от деня си в седнало положение, работите пред компютър или просто искате да подобрите стойката си, тези практики са създадени за вас. Те са насочени към хора, които търсят начин да:
- ✓ Повишат своята гъвкавост и подвижност.
- ✓ Засилят мускулите на гърба и корема за по-добра опора.
- ✓ Намалят усещането за скованост след дълъг работен ден.
- ✓ Намерят момент на спокойствие и концентрация в забързаното ежедневие.
Не е необходим предишен опит. Всяко упражнение може да бъде адаптирано спрямо вашите индивидуални възможности.
Опции за посещения
Еднократно посещение
Идеално, за да опитате.
- ✓ 1 групова практика
- ✓ Включена постелка
- ✓ Достъп до съблекалня
Месечна карта
Най-добра стойност за редовна практика.
- ✓ 8 групови практики
- ✓ Включена постелка
- ✓ 10% отстъпка за събития
- ✓ Приоритетно записване
Индивидуална сесия
Персонално внимание и програма.
- ✓ 1 индивидуална практика
- ✓ Персонализирана програма
- ✓ Гъвкаво време
Какво дава редовната практика?
Подобрено усещане за тялото и ума
Редовните занимания помагат за изграждането на по-дълбока връзка с тялото. С времето може да забележите подобрения в няколко аспекта от вашето ежедневие:
- ✓ По-добра гъвкавост: Усещане за повече свобода в движенията.
- ✓ Повишена сила: По-стабилна и силна мускулатура на торса.
- ✓ Повече енергия: Усещане за бодрост и жизненост през целия ден.
- ✓ Спокоен ум: Техниките за дишане и концентрация допринасят за вътрешен баланс.
Философията зад движението
Йога е много повече от физически упражнения. Тя е цялостна система за подобряване на начина на живот, която обединява тялото, ума и дишането. Практиките, насочени към гърба, не целят просто да укрепят мускулите, а да създадат осъзнатост за всяко движение. Когато осъзнаваме как стоим, как седим и как се движим, ние можем активно да допринесем за нашето добро състояние. Тази осъзнатост се пренася и извън постелката – в офиса, у дома, по време на разходка. Това е път към по-хармонично съществуване, в което се грижим за себе си с внимание и уважение.
Думи от нашите посетители
"Започнах да посещавам заниманията заради постоянната скованост от работата в офис. След само няколко седмици усетих огромна разлика. Чувствам се много по-енергична и гъвкава. Препоръчвам горещо!"
— Радостина Иванова
"Като човек, който никога не е практикувал йога, бях леко притеснен. Инструкторът беше изключително внимателен и адаптираше упражненията за мен. Атмосферата е спокойна и предразполагаща."
— Георги Петров
"Най-добрата инвестиция в моето самочувствие. Вече нямам онова неприятно усещане в гърба след края на работния ден. Освен това, практиките ми помагат да се освободя от натрупаното напрежение."
— Елена Димитрова
"Това е моят час за презареждане. Забравям за всичко останало и се фокусирам върху себе си. Усещането за лекота след практика е несравнимо. Благодаря ви!"
— Симеон Василев
Как да се подготвите за първата си практика?
Посещението на първия ви йога клас може да бъде вълнуващо. За да се чувствате максимално комфортно, ето няколко съвета. На първо място, облечете се в удобни, разтегливи дрехи, които не ограничават движенията ви. Не е нужно да имате специално йога облекло. Важно е да можете да се движите свободно.
Опитайте се да не се храните обилно поне час-два преди практиката. Лека закуска е приемлива, но пълният стомах може да създаде дискомфорт по време на някои пози. Носете си бутилка с вода, за да останете хидратирани. Ние осигуряваме постелки, но ако имате своя и предпочитате да я ползвате, сте добре дошли да я донесете. Най-важното е да дойдете с отворен ум и без очаквания. Слушайте тялото си и правете толкова, колкото ви е комфортно. Йога не е състезание.
Често задавани въпроси
Трябва ли да съм гъвкав, за да започна?
Абсолютно не. Една от основните цели на йога е именно да се подобри гъвкавостта. Практиката е за всеки, независимо от началното ниво. Казваме, че да твърдиш, че си твърде скован за йога, е като да кажеш, че си твърде мръсен, за да си вземеш душ.
Какви са ползите за стойката от тези упражнения?
Упражненията са насочени към укрепване на мускулите на гърба и корема (т.нар. "ядрo"), които са отговорни за поддържането на правилна стойка. Също така, практиките помагат за осъзнаване на позицията на тялото, което ви позволява да коригирате стойката си и в ежедневието.
Колко често трябва да практикувам, за да усетя ефект?
Последователността е по-важна от честотата. Дори една практика седмично, изпълнявана редовно, може да донесе значителни ползи за вашето самочувствие. Разбира се, с две или три практики седмично, напредъкът може да бъде по-осезаем. Най-важно е да слушате тялото си.
Основни асани (пози) за здрав гръбнак
В нашите практики често включваме няколко основни пози, които са изключително благоприятни за поддържане на подвижността на гръбнака. Не е нужно да ги знаете предварително, тъй като инструкторът винаги обяснява подробно.
Марджариасана-Битиласана (Котка-Крава): Това е плавен преход между две пози, който раздвижва всеки прешлен. При вдишване извиваме гърба надолу (Крава), а при издишване го извиваме нагоре (Котка). Това движение подобрява кръвообращението в дисковете между прешлените.
Адхо Мукха Шванасана (Куче гледащо надолу): Тази поза помага за удължаване на целия гръбнак и разтягане на задната част на краката. Тя създава пространство между прешлените и освобождава напрежението в горната част на гърба и раменете.
Бхуджангасана (Кобра): Лекото извиване назад в тази поза засилва мускулите на гърба, подобрява стойката и помага за отваряне на гръдния кош. Важно е да се изпълнява с внимание, без да се натоварва кръстът.
Тези и много други движения, комбинирани с осъзнато дишане, съставят основата на една практика, която носи усещане за сила и свобода в тялото.